Els excessos en l’alimentació durant el Nadal

Els excessos en l’alimentació durant el Nadal

Arriba la època dels grans àpats, sopars familiars, torrons, neules… i realment, és una època on no podem resistirn-nos. Existeixen pautes nutricionals que permeten protegir l’estomag i en aquest post, us proposem un sèrie de consells que ajudaràn a compensar aquests mensajars, ja que és primordial cuidar l’alimentació per evitar problemes de salut durant aquestes dates nadalenques.

Consells per a una bona alimentació en època festiva

  • Efectuar una dieta compensatòria el dia següent o previ, consistent en:
  • Evitar els carbohidrats (pasta, pa, arròs..) durant els àpats principals.
  • Fer una dieta moderada en proteïnes amb les racions correctes i suficients de carn, peix i/o ou o làctics desnatats.
  • Una dieta pobre en greixos saturats, trobats principalment en els aliments processats i industrials, els formatges  curats i les carns greixoses.
  • Menjar greixos saludables, provinents del peix blau, els fruits secs i llavors vàries com les el sèsam i el lli.
  • Prendre aliments detox com verdures de fulles verdes (carxofes, bròquil) i fruites depuratives (pinya i cítrics).
  • No oblidar d’hidratar-se correcta i constantment mitjançant aigua o liquat i sucs a base de verdures i fruites.
  • No hem de caure en l’error de saltar-nos àpats com a “compensació”, ja que està demostrat que, a la llarga, aquest acte te més perjudicis que beneficis. El que sí recomanem es que en comptes de saltar-nos-el, fer que siguin més lleugers per a deixar que el nostre organisme reposi.
  • Fer exercici. Sabem que sembla una obvietat, però dur a terme unes sessions suaus d’exercici, abans, durant i després d’aquestes dates ens ajudarà molt per a no sentir-nos tan feixucs.
    • No cal passar-se hores al gimnàs, passejar després de dinar facilitarà la digestió i les calories consumides no es convertiran en greixos. A moure’s!

 

Això si, tots hem d’admetre que el Nadal és una de les èpoques més maques de l’any i una de les més especials. Nosaltres ja ho tenim casi tot prepara’t a la Farmàcia el Consell. I vosaltres?

Share this post